Hartslagzones berekenen
De meeste rustige duurlopen zijn niet rustig genoeg — dat was bij mij jarenlang zo, en ik zie het bij bijna iedereen. Hartslagzones zijn de vangrails: ze houden je makkelijke kilometers echt makkelijk, zodat je op de dagen dat het moet ook echt hard kunt. Geen evangelie, wel een goed kompas.
Reken bij voorkeur vanaf je drempelhartslag: die is trainbaar en testbaar — neem je gemiddelde hartslag over de laatste twintig minuten van een wedstrijd of van een halfuur dat je solo voluit loopt. Ken je alleen je maximale hartslag, dan werkt die ook; weet wel dat 220 min je leeftijd een gok is, geen meting.
Lukt het je niet om in zone 2 te blijven? Daar schreef ik apart over: waarom zone 2 zelden aan jou ligt.
Jouw zones
Je zones verschijnen hier
Vul je waarden in en klik op Bereken — je krijgt een tabel én een zonebalk die je kunt delen.
| Zone | Hartslag (bpm) | % drempel | Omschrijving |
|---|---|---|---|
Deel je zones
Je waarden staan in de link — plak hem in je trainingsschema of stuur hem naar je coach.
Voor wie traint en twijfelt.
Wat ik onderweg leer over kracht en uithouding. Zonder omweg.