VO₂ max berekenen

Je horloge schat je VO₂ max op basis van hartslag en tempo, en zit er nogal eens naast. Een echte wedstrijd is een eerlijkere test: wat je over een bekende afstand voluit loopt, zegt precies hoeveel zuurstof je motor verwerkt. Deze schatting gebruikt de klassieke formules van Daniels en Gilbert, dezelfde die achter de bekende VDOT-tabellen zitten.

Neem een recente wedstrijd waarin je echt voluit ging — van 3 kilometer tot een marathon. Hoe verser en vlakker de race, hoe beter de schatting.